4 effektive øvelser du kan gjøre med en romaskin

Natalie Totland 1. desember 2015

Foto: Gøril Hernes

Romaskinen er et utrolig bra treningsapparat som benyttes av mange. Som oftest blir den brukt til å trene kondisjon, men visste du at du faktisk også kan bruke den til å trene styrke? Ønsker du å variere treningen din enda litt mer, eller kanskje du har en romaskin støvende ned i kjelleren et sted? Vel, da er det på tide å børste støv av den, og prøve deg på disse fire styrkeøvelsene her:

Liggende lårcurl

Foto: Gøril Hernes

Foto: Gøril Hernes

Du trener:
Bakside lår, rumpe og kjernemuskulatur

Utførelse:
Plasser sete på romaskinen helt i enden. Ligg på ryggen med beina mot romaskinen. Legg armene ut til siden. Plasser hælene på setet, og løft deretter opp hoften. Strekk beina ut, før du deretter returnerer bevegelsen ved å trekke beina inn mot rumpa. Ha fokus på å heve hoften. Knip sammen rumpa på toppen og, returner bevegelsen.

Viktig å tenke på:
Stram godt i rumpa, og unngå å svaie i korsryggen ved å stabilisere magen.

Øke vanskelighetsgraden:
Legg armene på brystet, eller løft de opp mot taket.
Øvelsen kan også utføres med en fot, ved at du løfter opp kneet på den andre foten.

Pike

Foto: Gøril Hernes

Foto: Gøril Hernes

Du trener:
Kjernemuskulatur, samt stabiliseringsmuskulatur i skulderen

Utførelse:
Plasser setet på romaskinen helt til enden. Plasser armene i gulvet, vekk i fra romaskinen. Ha strake albuer. Plasser begge beina på setet. Trekk deretter beina inn mot magen ved å bøye knærne, og løfte hoften opp mot taket.

Viktig å tenke på:
Stabiliser magen og unngå å svaie i korsryggen. Plasser armene direkte under skuldrene, slik at du unngår unødvendig belastning på skuldrene under utførelsen av øvelsen.

Øke vanskelighetsgraden:
Ha armene på en bosu ball i stedet for.
Skyv kroppen lenger bak når du returnerer bevegelsen.

Splittbøy bakover

Foto: Gøril Hernes

Foto: Gøril Hernes

Du trener:
Bein og rumpe

Utførelse:
Plasser setet på romaskinen helt i enden. Sett den ene foten på setet, mens den andre foten er i bakken. Mens du går ned i en splittbøy bevegelse, la foten som er på setet skli bakover. Stram godt i rumpa og trekk deg opp igjen til utgangsposisjonen.

Viktig å tenke på:
Stram rumpa og magen under utførelsen av øvelsen. Plasser beinet som er i bakken litt til siden for romaskinen, slik at det ikke er i veien når du går ned.

Øke vanskelighetsgraden:
Bruk ekstra vekt, for eksempel hantler.

Rollout

Foto: Gøril Hernes

Foto: Gøril Hernes

Du trener:
Kjernemuskulatur

Utførelse:
Plasser setet på romaskinen helt til enden. Stå på knærne foran romaskinen. Løft opp tærne fra bakken. Plasser armene setet, og rett deg godt opp i brystet. Start bevegelsen med å skyve setet fremover, samtidig som du holder spennet i magen. Returner bevegelsen ved å trekke setet tilbake.

Viktig å tenke på:
Unngå å svaie ved å helde tiden ha fokus på å stramme magemuskulaturen. Unngå at rumpen kommer først tilbake, prøv å få brystet opp og frem.

Øke vanskelighetsgraden:
Stå på tærne i stedet for knærne. Velg da om du vil ha strake hender, eller plassere albuene på setet.

Hvis vi da skal sette sammen både kondisjon og styrke ved å bruke romaskinen, kan du jo prøve deg på denne sirkeltreningen her neste gang du trener?