I følge en nylig publisert studie i The Lancet har forskere fra Taiwan kommet frem til at halvparten av den aktivitetsmengden myndighetene anbefaler, kan gi en betydelig reduksjon i risikoen for å dø av sykdom. Studien som ble gjort over 8 år inneholdt 400.000 deltagere.
15 minutter er mye bedre enn ingenting
Mange har mer enn nok med å klare myndighetenes anbefalinger om å mosjonere 30 minutter hver dag. Derfor kan det være godt å vite at selv halvparten av minuttene, har en markant effekt på, ikke bare levetid, men også risikoen for å dø av sykdom.
Og skal vi tro de taiwanske forskerne så er effekten overførbar til alle aldersgrupper, begge kjønn og de med som ligger i risikogruppen for å utvikle kardiovaskulære sykdommer (hjerteinfarkt, hjerneslag, m.m
Compared with individuals in the inactive group, those in the low-volume activity group, who exercised for an average of 92 min per week (95% CI 71—112) or 15 min a day (SD 1·8), had a 14% reduced risk of all-cause mortality (0·86, 0·81—0·91), and had a 3 year longer life expectancy. Every additional 15 min of daily exercise beyond the minimum amount of 15 min a day further reduced all-cause mortality by 4% (95% CI 2·5—7·0) and all-cancer mortality by 1% (0·3—4·5). These benefits were applicable to all age groups and both sexes, and to those with cardiovascular disease risks. Individuals who were inactive had a 17% (HR 1·17, 95% CI 1·10—1·24) increased risk of mortality compared with individuals in the low-volume group.
Små forandringer gir stor gevinst
Man må med andre ord ikke løfte 150kg i benkpress eller være verdensmester på ski, for å få en god effekt på helsa. Så lite som 15 minutter rask gange om dagen eller 92 minutter pr uke, kan altså være nok til å redusere risikoen for å dø av sykdom med 14 %. Om du i stedet går 30 minutter daglig, vil du kunne legge på ytterlige 4 % – og reduserer risikoen med hele 19 %.
Så til alle dere som ikke orker å trene, så vit at selv en spasertur i skogen, eller til butikken – kan utgjøre en betydelig forskjell, om dere fra før av er inaktive.
Interessant!
Hei.
Har sendt deg mail om PT time
Absolutt sant! Og det skal ikke så mye til for å trene litt aktivt 15min av dagen. Er man først ute av døren, så er man godt i gang!
15 minutter fysisk aktivitet hver dag tilsvarer ca 228 dager over 60 år. Så da tjente du altså 501 dager hvor du bruker 8t hver dag til søvn, 8-10t hver dag på arbeid(230 arbeidsdager pr år, noe som gir en ratio på 1,6 i favør arbeidsdager mot fridager), du jobber mao bort minst 315 dager, og sover bort 167 dager. 501-315-167= 19 dager. Gratulerer, du tjente 19 dager over 60 år som du kan fylle med hva du vil. Håper du er forsiktig i fotgjengerfeltet så du ikke blir truffet av en buss!